Control del estrés: versión breve

¿Por qué hay que controlar el estrés?

El estrés puede afectar su cuerpo, sus relaciones y su desempeño en el trabajo o la escuela. Usted puede aprender a controlar el estrés de manera que no le provoque daño.

¿Qué es lo que causa estrés?

El estrés puede ser causado por la escuela, un nuevo trabajo, casarse, criar a una familia, ser ascendido en el trabajo o ir envejeciendo. El estrés también puede ser producido por eventos inusuales.

¿Cuáles son los síntomas?

Los síntomas de estrés cambian según cada persona. Éstos son algunos de los síntomas:

• Se siente cansado todo el tiempo.
• Come más o menos que lo normal.
• Bebe más alcohol, fuma más o usa más drogas que lo acostumbrado.
• Tiene que ir al baño con más frecuencia o con menos frecuencia.
• Siente dolores que no fueron causados por ejercitarse.
• Sus hábitos de dormir han cambiados.
• Observa otros cambios en la manera de actuar o de sentir.
• Se siente nervioso o más enojado que de costumbre.

¿Cuánto duran los efectos del estrés?

El estrés es parte de la vida. No se puede evitar por completo. Pero se puede cambiar la manera de reaccionar frente al estrés. Si no controla el estrés en forma saludable, la probabilidad de que provoque problemas de salud aumenta.

¿Cómo puedo cuidarme?

Cuídese de manera tal que pueda superar el estrés. Después, trate de encontrar maneras más saludables.

Hay muchas maneras de reducir los efectos del estrés en su vida. Puede:

• Hacer ejercicios por lo menos 3 veces por semana durante 20 a 30 minutos.
• Haga algo para usted. Hágase un nuevo corte de pelo o dése un masaje.
• Analizar qué es lo que le molesta. ¿Hay alguna manera de evitarlo? Si no, trate de encontrar maneras distintas de pensar en ellas.
• Aprenda a relajarse. Hable con personas que le presten respaldo. Escuche música. Vea películas. Haga caminatas. Respire profundamente. Construya imágenes positivas en su mente.
• Duerma lo suficiente (6 a 10 horas por noche).
• Coma una dieta saludable.
• Reduzca su consumo de café y alcohol.
• Simplifique su vida. No trate de hacer demasiado. Fíjese metas que pueda cumplir. Aprenda a decir que "no".
• Recurra a ayuda profesional cuando se produzcan eventos de gran tensión en su vida.